serek wiejski kolacja

[...] do łażenia śniadanie na 9:D kolacja licha- zjadłam dwa plasterki ( mini) sera żółtego, dwa małe plastry ogórka, pomidora pokrojengo i jajko a tak był biały chleb wcześniej serek wiejski- zło bo zapiłam 250 wódki i pewnie ścięty ale mam neta:D jutro nie idę biegać bo leje tu:D może w niedzile się uda:D cieszę się, że mam Was chyba mnie siekło:D

[...] chwytają mimo iż codziennie od tygodnia wsuwam po 2 tabsy asparganinu ekstra. Co do dietki na dzisiaj: sniadanie - otręby 150g + mleko 200ml + zielona herbata 2 śniadanie - serek wiejski 200g + kabanos obiad - z braku innej mozliwości - 2xkanapka z rybą made in mcdonald - jakieś 800kcal kolacja po basenie - 250g wątróbki z cebulą ( wizyta u [...]

[...] 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 13.00- 14.00 obiad ryz paraboliczny 100g piers z kurczaka [...]

[...] owsianych (nie wiem ile to jest chyba 70g?) 2 szklanki mleka 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek kanapkowy z pomidorem Obiad (tu zawsze jem to, co jest w domu, starając się omijać dania tłuste): pierś pieczona w piekarniku surówka z kapusty pekińskiej, marchewki i [...]

[...] 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa wywal soki jeśli nadal idzie w przód proporcje są złe

[...] / błonnik 5 oliwa z oliwek 10g (WW – 0, B – 0, T – 10) 88kcal porcja warzyw 400kcal WW - 44, B – 26, T – 14 5) KOLACJA serek wiejski 200g (WW – 4 B – 22, T – 10) 200kcal oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal porcja [...]

7.00 - śniadanie - 500 ml mleka , 70 g plaktow (cornflakes,nesquik..._ 10.00 - drugie śniadanie - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - [...]

[...] być, ryż brązowy też, ale lepiej mniej i wiecej warzyw, o soczewicy w dni nietreningowe pomysl. Daj świezą gotowana/parowana rybę nie śledzia marnowanego. Podwieczorek: serek wiejski+oliwa z oliwek+rodzynki //Zjedz troche gotowanego miesa, sam nabiał nie moze być i warzyw znowu nie ma, te rodzynki to nie najlepszy pomysł. Kolacja:100g. [...]

Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]

Dzis niestety , zapomnialem zrobic fotek jedzienia :) Wiec tak po pracy bylo : kuraczak , brokuly oraz makaron durum. Kolacja zeberka w coli zero :) Przed snem bedzie jeszcze serek wiejski , jablko i odzywka.

[...] https://dl.dropbox.com/s/yy0f8z3oqodv50u/20150216_121842.jpg Następny-piersi,kiszona ryż 150g https://dl.dropbox.com/s/0efx1ty7mhy04z5/20150216_120054.jpg Kolacja-serek wiejski 400g,caseina 50g,ryzowe placki 2 szt. https://dl.dropbox.com/s/7wvh6xf2mukoy78/20150216_120031.jpg Szukam trenera –moze ktoś się odezwie na priv (dyskrecja [...]

[...] pszenicy- 130g -oliwa z oliwek 20g 3 obiadek nr 1 pulpety wolowe -150g ryz bialy- 150g 4 obiadek nr 2 pulpety wolowe 100g ryz bialy 100g banan 100g kolacja (planowane) serek wiejski 200g olej lniany 10g +15 gram odzywki bialkowej do snu :) SUMA: 3196 kcal 157 g białka 115 g tłuszczy 380 g węglowodanów suma jest bez; -odzywki bialkowej [...]

[...] -przedtreningowo 150 g ryzu brazowego +150 kury +warzywka -po treningowo 200 g ziemniaczkow + 150 kury -podwieczorek 150g bułki 90 gram tlustego sera + lyzka oleju lnianego +troche keczupu + kukurydza+ 3bialka i 1 zoltko -kolacja serek wiejski +lyzka oleju lnianego + 15 gram odzywki bialkowej potreningowo 50 carbo + 35 bialka :) razem 3372 kcal

[...] 2sniadanko pomidor 100g chleba +pasta z jajek ryby i majonezu wlasnej roboty 150g przed treningowo jak wyzej +2 chesburgery z maka po 200 g ryby +150 bialego ryzu kolacja serek wiejski +15g odzywki+lyzka oleju lnianego do treningu poszlo 50 carbo +35 bialka +aminkowaski okolo 15g waga z rana 82 takze +1kg :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu [...]

[...] brokuły , rzodkiew , kalafior kolejny posilek -100g ryzu -20g orzechow laskowych -150g mięso z ud kurczaka bez skóry (buraki) kolejny posilek -2 jajka (warzywo) kolacja -serek wiejski 200g -olej lniany 20g -białko 15g (Suma dobowa: 3688 kcal 219 g białka 162 g tłuszczu 331 g węglowodanów liczone bez warzyw Zmieniony przez - TieS91 w dniu [...]

[...] 200g cyc olej lniany 20g oliwa z oliwek 13g brukselka 2 obiad 135g cyc 70g ryz jogurt naturalny danon 180g migdaly 30g brukselka pomarancza 80g Podwieczorek 2 jaja kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g olej lniany 10g Suma dobowa: 3635 kcal 235 g białka 143 g tłuszczu 339 g węglowodanów Bez warzyw Zmieniony przez - TieS91 w dniu [...]

[...] kaszy jeczmiennej wiejskiej 20g oliwy z oliwek kolejny posilek 130g schabu 20g oliwy z oliwek 80g kaszy jeczmiennej wiejskiej next 100g makreli 15g oliwy z oliwek Kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3294 kcal 208 g białka 187 g tłuszczu 215 g węglowodanów po treningu poszlo 29 minut areo pierwsze spostrzezenia po [...]

[...] 20g po treningowow mleko 300g odżywka białkowa 35g aminokwasy 20g-okolotreningowo po treningu posilek kasza gryczana 100g cyc 130g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3297 kcal 218 g białka 163 g tłuszczu 257 g węglowodanów do posilkow wpadaja tez warzywa ale wiadomo nie licze ich w [...]

[...] - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty - piers z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryz bialy - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdaly - Warzywa *gdy trening pózno po posilku. temat bardzo szeroki takze lepiej poczytaj sam i testuj

[...] dobre dla każdego dla piłkarza również mieszkając w internacie możesz co najwyżej na drugie sniadanie przygotowywać sobie owsiane z bakaliami orzechami włoskimi i dodać serek wiejski do tego a przed kolacją przygotować jakieś mięso z warzywami kupić oliwę na kolacje polecam twaróg z oliwą i warzywami bez pieczywa bo za wiele zmian nie [...]